我们的生活充满了各种细菌和有害物质，免疫系统在健康生活中起着重要作用。
免疫可能听起来很奇怪，但免疫的产生来自免疫系统，其核心成分是淋巴细胞。淋巴细胞使免疫系统具有识别和记忆的能力，因此当病毒、细菌等外界病原微生物进入人体后，它们会迅速识别并通过特定反应将其清除，从源头上防止疾病的发生。
同时，免疫力也会影响人体的衰老和损伤。个体的免疫力与先天遗传因素、生活方式和环境因素有关。在正常情况下，免疫可以保护机体免受外界病原微生物的侵害，但当这种防御功能受到损害时，各种病原微生物很容易进入体内，引起感冒、哮喘、感染等疾病。
什么威胁你的免疫力？应该怎样才能提高我的免疫力？
除了疾病本身的因素外，一些不良的生活习惯也会导致免疫功能下降。
例如，饮食不均衡、营养不均衡、吸烟、饮酒、睡过头、过度劳累等诸多不良习惯，都会逐步削弱免疫功能。
应注意以下几点，以提高自身的免疫力：
首先：保持营养平衡
要想提高身体的免疫力，就必须保持良好的饮食习惯，注意均衡饮食。
在日常生活中注意蛋白质的摄入，这不仅是生活的基础，也是免疫系统的重要组成部分。同时，要多吃新鲜蔬菜和水果，为身体补充维生素和纤维，提高身体的抗病能力。适量吃鱼、豆类、牛奶和鸡蛋，多吃富含维生素的蔬菜和水果。少吃甜食，甜食会影响白细胞活性，降低抗病能力。
同时，应注意细嚼慢咽，充分咀嚼，以维持体内环境的稳定，尤其要保证唾液中的消化酶与食物充分混合。食物消化得更快，有助于减轻胃的负担，降低患病的风险。
第二：多运动，多喝水。
研究表明，长时间不运动会降低身体的免疫力并增加患病的风险。
生命在于运动，每天适当的有氧运动可以增加人体的免疫细胞，提高人体抵抗病原菌的能力，促进体内血液循环，为人体各器官组织提供养分和氧气。它改善各种组织和器官的功能，并有助于清除体内的有害物质。
每天至少进行30分钟的有氧运动，例如步行、跑步、骑自行车或游泳等等。有氧运动可以帮助提高白细胞的数量和质量，增强免疫系统功能。锻炼时要坚持适度原则，在力所能及的范围内选择步行、慢跑、体操、太极拳等体育锻炼项目。
经常喝水可以促进身体的新陈代谢，喝足量的水可以保持呼吸道黏膜湿润，让感冒病毒无法快速繁殖，从而增强免疫力。
第三：睡个好觉。
睡眠的作用不言而喻，是人类健康的基石，睡眠不足会导致器官负荷过重，也会严重危害人体健康，降低自身免疫力，增加患病风险。睡眠不足已被证明会导致免疫力下降，芝加哥大学的一项研究发现，和睡眠时间为7~8个小时的人相比，睡眠时间仅为4个小时的人对流感的抗体减少了50%。
睡眠时，身体会产生一种叫胞壁酸的睡眠因子，巨噬细胞会更加活跃。增加白细胞计数，提高肝脏的解毒能力，能有效消灭侵入体内的病毒和细菌。睡个好觉，帮助身体器官自我修复，增强免疫力。
应每天按时休息，早睡早起，每天睡眠7-8小时。还应该养成午睡的习惯，以弥补夜间睡眠不足。
第四，保持乐观。
长期过度的心理压力会增加你体内抑制免疫系统的荷尔蒙的数量。当你的免疫系统受损时，你更容易受到病毒或细菌的入侵。积极乐观的情绪可以让你保持最佳状态。乐观可以让你充分控制身体神经、内分泌和心血管系统的功能，对身心健康有很大好处。
长寿的人普遍对生活保持乐观积极的态度，良好的心态不仅可以提高预防疾病的能力，还可以提高身体的抗病能力，保持内环境的稳定，促进内分泌的稳定。而且还能提高免疫力。
第五：不抽烟不喝酒。
吸烟会使局部器官的血管更容易发生痉挛，减少局部器官的血液、营养和氧气的供应，自然会降低对疾病的抵抗力。应避免大量饮酒，因为酒精会削弱免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏和胰腺的正常功能。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇