·年第25期·
什么是戒烟限酒
吸烟对身体只有坏处没有好处，因此，要想健康，必须要戒烟，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天都可以少量饮酒，但不可酗酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。一日饮酒量标准不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒60毫升至毫升，白酒25毫升至30毫升，啤酒0.5瓶至1瓶。
吸烟的危害
烟草烟雾含有余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。同时，吸烟者还可影响被动吸烟者（每日累计15分钟吸二手烟的）的健康。
一是减少寿命。平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，不吸烟者比吸烟者要长寿。
二是影响睡眠质量。尼古丁影响睡眠，让人在清醒后精神状态差。
三是影响生育功能。长期吸烟者的精子受精能力下降75%。
四是增加流产危险。香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。
五是导致肺部疾病。吸烟能引起慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
六是诱发心血管疾病。吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。
七是导致骨质疏松。烟草中的尼古丁影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，会使骨密度降低，引发骨质疏松。
八是吸烟致癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，强致癌性的苯并芘、亚硝胺与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系，还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
被动吸烟的危害
被动吸烟即俗称的吸二手烟，不吸烟者每日被动吸烟15分钟以上则定为被动吸烟。
二手烟暴露可导致呼吸系统疾病、心脑血管系统疾病、生殖和发育异常及儿童各种疾病、肺癌及其他恶性肿瘤等。
“戒烟方法
逐渐减量法：持续时间较长，往往不容易坚持，部分选择该方法的吸烟者为自己不想戒烟找借口。
突然停止法：虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的食用，不适症状会明显减轻。吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，必要时可寻求专业戒烟服务。戒烟门诊可向吸烟者提供专业戒烟服务。
改变吸烟者的行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭、饭后迅速从座位上起来等。
改善吸烟者的环境：扔掉所有的烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如一些聚会、聚餐等。
不科学饮酒的危害
科学地饮酒对人体有益，不科学的饮酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒摧残更大。
一是喝酒直接伤肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，视力必然下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和肿瘤。
二是喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。
三是喝酒还会伤害心脏、脾脏、胰腺，容易引起高血压，心血管病，中风和胰腺炎。
四是喝酒会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。
五是喝酒伤神经，经常酗酒的人会产生对酒的依赖性，脾气变得暴躁、不安。
六是喝酒伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮肤也容易衰老。
饮酒注意事项
一、要喝低度酒。
二、要控制量。
三、不要空腹饮。
四、不与碳酸饮料共饮。
五、孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
六、酒后不宜马上洗澡，以免增加胃肠负担，损伤胃肠功能。
七、酒后切莫急于看电视，防止少量甲醇影响视神经，损伤眼睛。
八、酒后不宜马上服药，特别不宜服镇静剂一类的药物。
来源：北京朝阳健康教育
疾控科提供
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