首先给大家科普下肥胖，从基因检测结果得出6大类型。想要变瘦，却不知道自己究竟是哪类型的肥胖！别发愁啦，为你奉上最全面健康指导，赶紧拿走，不谢哦。
（1）代谢性肥胖的特征这种肥胖表现出脂肪代谢异常,个体常表现为基础代谢缓慢，摄取能量常供过于求，极易使脂肪在体内堆积。有些个体虽体重指数未达到肥胖，但由于其新陈代谢减弱，也使得血脂升高，腰腹部脂肪堆积明显。腰部脂肪堆积
减肥策略
运动减肥法：代谢型肥胖减肥的要点是增加新陈代谢率，适当的运动不但能提升机体的基础代谢情况，更能消除下半身顽固性脂肪，达到理想的减重效果。
（2）单纯性肥胖的特征单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种。这类个体全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖史。单纯性肥胖又分为体质性肥胖和过食性肥胖两种。全身脂肪分布均匀
减肥策略：
调整饮食结构：减少高蛋白、高脂饮食的摄入。以植物蛋白，即大豆蛋白，包括食用豆腐，饮用豆浆代替动物蛋白；多食用白肉，如鱼类、鸡肉，而少吃红肉，如猪肉、羊肉等；可以适当多吃一些深海鱼类，因为这些鱼类含有Ω-3不饱和脂肪酸，可以调节血脂，清理血栓。
（3）淀粉性肥胖的特征此类肥胖占东方人肥胖人口比例最高。由于食用过多的淀粉转化为脂肪，会堆积在男性腹部或女性下腹、臀部及大腿处，形成中广型下半身肥胖症。此外，淀粉类食物在胃排空速度快，因此常令人有饥饿感，长久以来自然会形成一直想进食的错觉。腰、臀、腿脂肪堆积
减肥策略
控制食欲：研究显示，人体对甜、咸以及淀粉类食物的渴望会在晚上8点左右到达顶峰。因此，如何遏制食欲，不在夜间看电视或熬夜的时候吃东西，是减肥的一个重要方面。这里提供一些控制食欲的好方法：可在吃饭前适量运动20分钟以降低食欲；嚼一条薄荷口香糖，让你的嘴忙起来，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号，以防止食入真正的食物；如果实在忍不住，也可以选择食用少量优质零食，如核桃、美国大杏仁、瓜子等坚果，代替吃夜宵。
（4）顽固性肥胖的特征顽固性肥胖，是指通过饮食控制及药物治疗，体重仍无明显下降者。有人主张以kg为界线，超过此者均为顽固性肥胖。造成顽固性肥胖的主要原因有：精神受刺激；生活不愉快；或某些人为因素促进多食；某些严重的内分泌疾病，如柯兴氏综合征，垂体瘤等；合并其他严重的疾病。顽固性肥胖会降低个体的生活质量，影响劳动力，个体易疲劳、下肢浮肿、易患静脉曲张等、皮肤褶皱处易患皮炎；顽固性肥胖还会导致身体器官负荷加重，导致身体器官衰竭。顽固性肥胖有懒惰型、贪吃型和便秘型等类型。减肥策略：
不吃甜食：蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。
（5）脏器型肥胖的特征脏器性肥胖又称腹型肥胖、中心型肥胖、苹果型肥胖等，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加，状似苹果，细胳膊细腿大肚子。这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。过多的内脏脂肪会在代谢过程中产生毒素，损伤内脏的粘膜，并经损伤的粘膜进入血管乃至全身各处。判断脏器型肥胖的方法很简单，就是测腰围。年中国肥胖问题工作组制定标准，男性腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米，否则即为脏器性肥胖。减肥策略：
①一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要食物来重新补充，储藏能量。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
②二是晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面汤，米汤就可以，不要喝咸汤！晚上八点以后坚决不进食，因为根据人体的生物钟规律，在晚八点后，人体各器官功能已基本处于休眠状态，那也正是积累脂肪的时刻。所以要牢记晚上八点以后绝对禁止进食。
③三是改变久坐不动的不良习惯，长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥，必须增加运动，消耗多余的热量。
（6）脂质性肥胖的特征这是肥胖基因群表现出“脂质”代谢异常造成的肥胖类型，该基因群参与调控脂肪细胞的生成、分化、脂类和糖类的代谢，这一基因特异性的表达，在II型糖尿病和肥胖等疾病的发生发展过程中有着重要的作用。脂质型肥胖常常会伴随血脂异常，易引发心脑血管疾病的发生。脂质性肥胖，典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的，这也就是我们通常说的虚胖。脂肪游离、松软
减肥策略
①食用一些富含膳食纤维的替代食品，会增加饱腹感，降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分，是"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能，容易使人产生饱腹感，还能够刺激肠道蠕动，防止便秘。常见的富含膳食纤维的食物包括：芹菜、胡萝卜、燕麦、韭菜、豌豆、小米、海带、牛蒡、果胶。
②加强体育锻炼：脂质型肥胖的个体全身都会附着脂肪，身材变形严重。加强体育锻炼是不可替代的减肥方法。肌力运动可以增加塑身效果，肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等，可以大幅度增加基础代谢水平。另外还需做燃烧脂肪的有氧运动，例如游泳、慢跑、有氧舞蹈或健身操。全身塑形需有氧运动和肌力运动交替进行，两种运动缺一不可。
你了解了吗？想知道自己的肥胖类型吗？
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