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在日常生活中，提高自身的免疫力对于我们来说十分必要。当身体免疫力下降时，我们最该补充哪种维生素呢？
答案就是维生素C
维生素C有哪些功效？
维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在水果和新鲜蔬菜中含量丰富。
维生素C主要有以下四大功效：
01提高机体免疫力
维生素C目前最主要的作用为提高机体免疫力，主要对免疫系统三道防线起到作用。
首先，免疫系统第一道防线是皮肤和黏膜，能把大部分的细菌、病毒都挡在身体之外。维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整。
第二，免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。吞噬细胞会包裹吞噬，杀灭细菌等病原体。维生素C能促进吞噬细胞的吞噬作用，白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平。
最后，免疫系统第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，维生素C能促进淋巴细胞的分化和增殖；促进抗体的形成；提高自然杀伤细胞的活性，从而提高对靶细胞的识别和杀伤能力；减轻过敏、炎症等症状。
02抗氧化
维生素C是一种强抗氧化剂，可以保护机体一些酶的活性，同时清除自由基，阻止脂类过氧化及某些化学物质的毒害作用，保护肝脏的解毒能力和细胞的正常代谢。
03帮助合成胶原蛋白
维生素C对胶原蛋白的生物合成非常重要，抗坏血酸是脯氨酰和赖氨酰羟化酶的辅助因子，该酶负责稳定和交联胶原蛋白，抗坏血酸还可以通过激活原胶原mRNA（丝氨酸蛋白酶）转录并且让其稳定，直接刺激胶原蛋白合成。我们常听说的坏血病就是维生素C和胶原蛋白生成物合成受损时经典的生理性病变。
04解毒作用
根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》报告，补充维生素C不但能增强人体免疫力，提升白细胞的吞噬能力，还能帮助药物吸收、促进有毒物和药物的毒性解除。
如何有效补充维生素C？
既然维生素C这么重要，那我们究竟该如何补充？
一般情况下，大多数人可以从日常膳食中获得足够的维生素C，不必额外服用维生素C补充剂。
多吃蔬菜水果是最好的补充方式，因为很多果蔬中都富含维生素C。蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃～克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素C会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。
吃蔬菜水果时要注意了：
1.蔬菜水果别存放太久。维生素C在空气中易被氧化，存放时间越长，维生素C受到的损失就越大。
2.清洗蔬菜时，要先洗后切，浸泡时适可而止，避免因清洗方法不当而造成大量水溶性维生素的流失。
3.烹饪蔬菜时，注意不要温度过高或长时间加热，以免高温破坏维生素C。
维生素C含量最高的食物是？
说到维生素C，我们最先想到的食物绝对少不了橙子和柠檬。
橙子的维生素C含量33毫克/克
柠檬的维生素C含量22毫克/克
维生素C补充剂怎么吃？
为了抵抗疫情基本都宅在家里，食物的供应也并不充足、丰富，很多人甚至很少出去买菜，在一些地方甚至都买不到足够的蔬菜水果了，维生素C是很有可能摄入不足的。所以，这个时候，适当服用维生素C补充剂也是有好处的。
事不宜迟，我现在就去药店买维生素C！
且慢，补充剂也不是随意吃的
《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，维生素C每天推荐摄入量为毫克，预防非传染性慢性病的建议摄入量为毫克，可耐受最高摄入量为0毫克。
No.1
适量补充，不要过量
和许多其他营养素一样，体内维生素C的含量并不是越高越好。体内维生素C过量，有些人会出现中毒症状，比如腹泻、皮疹、泌尿系结石等，严重的还有致命风险。
No.2
选择性价比高的补充剂
如今市面上的维生素C种类繁多、价位不一。实际上，一百多一瓶的维生素C和两块钱一瓶的维生素C没有很大区别，选择性价比高的就可以。
No.3
不建议吃泡腾片
泡腾片的剂量可能比较高，常见的泡腾片大约剂量都在毫克或者一克左右，长期按照这个剂量吃，会增加泌尿系统结石的风险。
其次，泡腾片中它含有碳酸氢钠，无形当中也会增加钠的摄入，对人的血压、身体代谢等等可能没有什么好处。
No.4
不要用维生素C片替代蔬菜水果
实际上，任何补充剂都不能取代食物的作用。食物中还有其他多种营养，对健康也是有好处的。所以，千万不要以为吃维生素C片就可以不用吃蔬菜水果了，维生素C片只能作为蔬菜水果不足时的补充。
免疫力这些误区赶紧看看吧。医院，都会听到医生说：免疫力低下，需要提高免疫力……
什么是免疫力呢？它可以保护我们免受致病微生物的侵袭，它为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。
一、免疫力真有特效药？
1.人血白蛋白并无特效
不知道从什么时候开始，许多人开始依赖人血白蛋白，甚至把它当作一种提高免疫力的特效药。那么，它真的对提高免疫力有特效吗？
人血白蛋白的适应证是纠正血容量不足、维持胶体渗透压，辅助治疗低白蛋白血症。这里注意，当存在低蛋白血症时，以治疗原发疾病为主，人血白蛋白只是起辅助治疗作用，而只有存在烧伤（严重损伤）、胰腺炎、肾排泄过度、重度营养不良、大手术（出血）、严重感染等情况时才有可能导致低白蛋白血症。
对于正常人来说，服用人血白蛋白不仅意义不大，还会带来危害。
2.蛋白粉未必“真香”
蛋白粉虽然虽然含有丰富的蛋白质，但并不适用于所有人，特别是健康人群，只要均衡饮食，没有必要吃蛋白粉来补充蛋白质，而且有些人群是不能吃蛋白粉的。
A、肾功能不佳的人群。蛋白粉的主要有效成分是蛋白质，蛋白质需要通过肾脏排泄。对于肾功能不佳的人来说，摄取过量的蛋白粉会导致蛋白质不能排泄出去，增加肾脏的负担，导致肾病加重。
B、乳清蛋白过敏的人群。蛋白粉中乳清蛋白含量较大，若本身就对乳清蛋白过敏，再吃蛋白粉就是雪上加霜了。
C、婴幼儿。婴幼儿发育尚未完全，不能过度补充蛋白质。
D、痛风人群。市面上售卖的蛋白粉大多数是以大豆蛋白为主，大豆蛋白粉中含有嘌呤，痛风患者需要减少嘌呤的摄入量，如果大量的摄入蛋白粉可能会导致嘌呤代谢紊乱，增加体内的尿酸水平，加重痛风的发生。
E、肝功能不佳人群。蛋白质进入人体后需要从肝脏代谢，大量摄入蛋白粉就会增加肝脏负担，特别是肝硬化、肝昏迷的患者，可能会加重病情。
二、如何提升免疫力？
1.好好吃饭：全面均衡、适量的营养很重要。维生素a能够促进糖蛋白的合成，细胞表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.好好运动：要适度的劳动运动，劳逸结合，要适当的参加体育锻炼。人体生物钟正常运转是保障健康的保证，而生物钟混乱则是亚健康状态的开始。
3.好好锻炼：现在的人们都忙于事业，身体锻炼的时候越来越少，加强自我锻炼可以提高整体对抗疾病的能力。
怎样提高免疫力？这些方法让你的身体倍棒！在我们的生活当中，有一些人特别容易得病，而有一些人平时就不容易得病，这是怎么回事呢？其实这跟我们身体的免疫力是有关系的，免疫力低的人就容易受到疾病的侵扰，那么什么是免疫力呢？免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下、生病难受。怎么才能够提高我们的免疫力呢？
分享给大家七个提高人体免疫力的方法：
1、参加运动
每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。
2、补充维生素
每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。
3、改善体内生态环境
以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
4、足部按摩
热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓次。换脚，连续搓次，早晚均可。
5、借助睡眠
良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
6、保持乐观情绪
乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。
7、限制饮酒
酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。
通过以上几种方法，我们可以提高自身的免疫力。所以我们一定要平时注意锻炼身体，保持一个积极乐观的心态。并且我们平时生活当中一些不良的生活习惯也要及时的改正，从而让我们的免疫系统能够正常的工作，提高我们的自身免疫力，我们的身体才能够健康身体健康了，我们的生活才能够更快乐。
把7件事都做好了，免疫力自然提升了男性是家庭的主心骨，承担着更大的压力和责任，长期高强度的加班熬夜会大量的透支身体，久而久之降低了免疫力，所以男性提高免疫力势在必行。不仅是男人，如果缺乏免疫力就容易遭受到疾病攻击，如何提高免疫力？
如何提高免疫力呢？1、要提高睡眠的质量
睡眠的质量直接决定了生命的质量，和身体的健康是密切相关的，同时也会影响了人体的免疫力，只有保持良好的睡眠才能够让体内的淋巴细胞数量快速的上升。当人们进入了深度睡眠的时候才会产生一种睡眠因子，能够增多白血球，增强了肝脏的功能，提高了免疫力。
2、运动
适当的运动可以促进全身的血液循环，从而提高了新陈代谢的速度，增强了人们抵抗病毒和细菌的能力，提高了免疫力。每天只要能够坚持半个小时或者一个小时的运动时间，人体的免疫细胞数目就会明显增多。
3、保持乐观的情绪
如果总是愁眉苦脸、想一些不好的事情，这样会让情绪长期处于低落状态，做任何事情都没有信心，慢慢的可能会变成抑郁症。所以要保持良好的情绪，才能够提高身体的免疫力。
4、多补充维生素
矿物质和维生素都是我们人体所不可缺少的一种营养元素，影响着人体的健康，如果摄入不足的话会导致身体虚弱，容易生病。所以在日常生活中要多补充矿物质以及维生素，能够提高免疫力，这两种主要是在新鲜的蔬菜和水果里面摄取。
5、要限制酒
长期酗酒会给身体带来严重的伤害，尤其是对器官和心脏带来很大的影响，同时也可能会产生更多的疾病。不管是葡萄酒还是白酒，一定要控制量。
6、多吃海鲜，多喝水
海鲜里面含有大量的营养元素，多吃海鲜可以提高男性的性功能，同时也提高了精子的活力和质量。多喝水也可以提高人们的免疫力，只有在水分充足的条件下，才能够让身体正常的代谢，把身体里面的毒素排出体外。除此之外也可以选择红茶或者绿茶，里面含有的多酚类和抗氧化物质，对于提高抵抗力有一定的帮助。
7、多吃动物的肝脏
动物的肝脏里面含有大量的铁、镁、叶酸等对人体有益的营养元素，能够提高人体的免疫力。除此之外也要多为身体补充大量的钙剂和氨基酸，防止贫血。
温馨提示
男性朋友可以通过以上的方法来提高免疫力，另外注意营养的均衡，饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的锻炼身体，及时减轻内心的压力。
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