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［危害一］久坐让你变丑在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象地大！肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！［危害二］久坐会让疾病找上门久坐伤心：心脏机能衰退久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐伤血管：动脉硬化长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。
每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。
久坐伤肺：影响心肺供血久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
久坐，导致糖尿病。日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。糖尿病，称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量喝药、吃饭。如果，你一旦忘记及时喝药，就会引发各种并发症，严重的手足都要锯掉、眼睛都会变瞎。生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。［危害三］久坐让你更易患癌久坐伤命，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。为了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却根本没有留意，自己的一些不好的生活习惯，其实才是给癌症培养了一块沃土，想不得病都难。说一个很悲伤的事情，你每天久坐的伤害，下班后运动是无法消除的。上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，没多大用处。那么，久坐的人就这样没救了吗？这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少。不可能不坐，但我们能避免久坐。①避免久坐超过90分钟保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐，久坐避免超过90分钟。
也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。
看电视的时候，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，葛优瘫对身体更不好，久坐伤身，跷二郎腿更是雪上加霜。②站起来的时候收收臀坐了一个小时后，站起来的时候，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉。③能不坐的时候就不坐地铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！有很多人的工作真的避免不了久坐，那怎样能降低这些危害呢？
工作时，最好能用带有靠背的椅子，尤其是符合人体工程学设计的椅子，坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。
如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤，同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。
当腰部疼痛过于明显时，可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。
平常还可以加强预防锻炼。
对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。
但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。
最后，希望大家努力拼搏的时候还是不要忘了，健康第一。
一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算。看更多经典文章，戳小报往期推荐：
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