“十一”黄金周来临，有人计划短途或长途出行，放松身心；有人想趁机在家好好补个觉，休养生息；有人将奔波于亲朋好友的酒席之间，来回应酬.....但很多人都感叹放假比上班还累。那么这是为什么?原来是“黄金假期”玩乐过度导致“伤身”，从而出现身体疲乏劳累和各种疾病的现象。因此，建议大家“十一”黄金周健康养生从吃喝睡玩开始。
睡眠
“十一”长假，很多人都选择在家中“补觉”，认为这种方式能够缓解疲劳。
提醒：适度的补觉是有益的，但是并不建议七天假期里，每天都是在酣睡中度过。很可能导致生物钟紊乱，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡个懒觉，其余假期每天只要睡7小时上下就已足够。
饮食
常见疾病：急性胃肠炎、急性胰腺炎。每逢长假，医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。
提醒：要想在假日期间保证身体健康，首先在饮食上要吃得科学：主副食比例适当，注意荤素搭配。饮食最好保持清淡，少食辛辣油腻、冷硬等难以消化的食物；少喝冷饮，老人、小孩胃肠功能较差，应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
喝酒
常见疾病：急性酒精性肝炎、心脑血管疾病。无酒不成席，与平时相比，长假期间，患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例明显增多。
提醒：酗酒伤肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝。由于饮酒过度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝脏受损的病例比比皆是。尤其是对于高血压、高血脂、心脏病、糖尿病的患者来说，过量饮酒是造成动脉硬化、导致脑溢血的一大祸首。
熬夜
常见疾病：急性心梗、腰颈椎病、神经衰弱。打麻将、打牌、泡吧、看电影、k歌、通宵打游戏……节日里，因为可以暂时不必考虑第二天早起上班，很多人便放开玩个痛快，但这种“黑白颠倒”的生活对人体的危害是很大的。
提醒：通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律，带来身心疲劳，并可能诱发多种疾病。长时间坐着游戏会诱发旧疾，导致腰颈椎病，出现腰酸背痛、颈椎僵硬、耳鸣、眼痛等等。更严重的是，熬夜常使心脏受累，一些平时没有症状的中老年人极易诱发急性心梗。所以，假日期间人们仍应尽可能维持作息时间，切忌熬夜。
游玩
常见疾病：外伤、旧疾复发。外出旅游的人们，务必要注意以下几方面：年老体弱者要量力而行，旅途中的运动量不要过大；按时进餐，多饮水；若出现“上火”表现，比如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。
提醒：尤其要注意预防心脏病。有心脑血管病史的人最好不要在此期间乘车，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死，所以应随身携带防治药品。慢性病患者可以根据自己的病史带上特需药物，还应带上一些常规必备药物。
心理
典型疾病：节后焦虑症。专家指出，根据以往经验，几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是恶心、头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降、神经性厌食、神经衰弱等。这些正是长假综合征、节后焦虑症等疾病的表现。
提醒：假期必须要有规划，不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的，这样突然上班或上学会很难适应。通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间来消除焦虑症状。
国庆假期饮食禁忌
不宜过饱
会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。
不宜过腻
肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。
然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。
所以，建议在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。
不宜过咸
一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐滞留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。
国庆养生宜吃食物
绿叶菜
其实，蔬菜一年四季都应该多吃，《中国居民膳食指南》中曾经明确提出，一个成年人每日应摄入的蔬菜量为g~g。
不过根据家庭医生在线报道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，养胃和中，能够通肠利胃。
葡萄
秋季是非常适合吃葡萄的季节，葡萄所含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和改善作用。
需要提醒的是，葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
鱼肉
十月正值鲈鱼肥美期，此时产出的鲈鱼肉质肥美，营养丰富，还有润燥和养胃的双重作用，是秋季滋补的首选。
鲈鱼味甘性平，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，对于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说，有非常好的滋补作用。
羊肉
每年我国进入国庆假期的时候，一般都是人体渐渐能感觉到一些凉意的时候，这个时候吃的肉要有温补防寒的作用，羊肉最为适宜。
羊肉味甘性温，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损、暖中胃之佳品，是一种优良的温补强壮剂。
总之，国庆节到了，祝大家国庆节快乐，希望大家在这个假期里玩的开心又健康！
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