有一种病
甜到忧伤
它就是糖尿病！
每年11月14日是
“世界糖尿病日”
最新中国慢病监测数据显示
我国糖尿病人及糖尿病高风险人群
已经超过5.5亿
那么
如何判断自己得了糖尿病？
是不是不吃糖就不会得糖尿病？
糖尿病该如何预防呢？
一起来看~
糖尿病有哪些症状？
糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。
其症状可总结为“三多一少”，即多食、多饮、多尿、体重减少。糖尿病还有一些不典型症状，如伤口不易愈合、视力下降、下肢麻木、皮肤瘙痒等。
如何判断自己得了糖尿病？
糖尿病的诊断标准主要有三个：
空腹血糖浓度≥7.0mmol/L
餐后血糖浓度≥11.1mmol/L
糖耐量试验口服75g葡萄糖后2小时静脉血浆葡萄糖浓度≥11.1mmol/L
这三项标准中，只要有一项达到标准，并在随后的一天再选择上述三项中的任一项重复检查也达到标准，即可确诊为糖尿病。
糖尿病会带来哪些危害？
糖尿病所带来的问题不仅仅是血糖升高这么简单。糖尿病还是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。长期的血糖升高会导致身体多个部位出现并发症，严重影响生活质量，并增加过早死亡的风险。
不吃糖就不会得糖尿病吗？
血糖与我们吃的“糖”不是一个概念。我们所吃的食物，大部分最终都会转变为血糖来供能。也就是说血糖的来源，并不只是我们平常吃的白砂糖、红糖之类的糖，任何食物都可以转变为血糖。
不甜的水果含糖量低？
不要以口感来检测含糖量。
低糖水果：西瓜、草莓、桃子、樱桃、柠檬、橙子、菠萝、葡萄
中糖水果：火龙果、柚子、荔枝、芒果、苹果
高糖水果：桂圆、石榴、香蕉、哈密瓜、红果
哪些生活习惯易导致糖尿病？
饮食不注意节制
长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于负担过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。
为了减肥水果当饭
有些人为了减肥，常常把水果当主食。但是，很大一部分水果所含糖分偏高，对一些本来血糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病症。
睡眠质量不好
睡眠不好或太少的人容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，这些人患病的一个共同原因是睡眠不好或睡眠太少。
喜欢喝各种饮料
喝饮料、奶茶不但容易变肥胖，也增加了患糖尿病的几率。软饮料中含有过多热量，饮用者快速吸收很多糖分使他们容易肥胖和患糖尿病。
5招预防糖尿病健康饮食
研究证明，每天喝含糖果汁超过七百毫升，患糖尿病的概率增加31%，想要预防糖尿病，首先要限制食糖量，同时增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，减少红肉、加工食品、淀粉质食品的摄入。
规律生活
——作息规律
充足的睡眠有着更高的抵抗力，但并非睡觉时间越长越好，如果每天睡眠时间超过9个小时对健康也是不利的。
——饮食规律
在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，长期吃饭速度过快还会损伤胰腺。
适量运动
适当运动可提高身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，每次时间不少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动。
控制体重
肥胖，是国人糖尿病发病的最重要危险因素。数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加5%。
定期检查
一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，医院进行专业的检查，及时进行治疗。
来源：央视新闻、生命时报、劳动午报
编辑：宋晓光
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