小编查阅大量资料发现，多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——
走路的15个好处
1.预防乳腺癌
2.降低患肠癌风险
3.预防胰腺癌
4.抵抗前列腺癌
5.提高免疫力
6.预防心脏病
7.防治糖尿病
8.避免脂肪肝
9.预防动脉硬化
10.延缓关节、腿力衰老
11.缓解骨质疏松
12.改善腰、肩、头部疼痛
13.远离老年痴呆
14.调节睡眠，消除压力
15.走路快有益长寿
一、什么时间走路最好？
下午！
1.早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
2.晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松的情况，一旦跌倒，后果比较严重。
3.下午最适合锻炼，尤其是老年人。
除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
二、每天走多少步最好？
步！
都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步。
除去这步后的步，才是真正能够改善健康的！而且，这步最好一口气走完。
三、去哪里走路最好？
草地、土地最好！
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
四、走路最佳速度是多少？
每秒走两步！
健走对于大多数人来说，以每分钟~步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。
每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；
走完步之后，可以用中速走（每分钟90~步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
五、走路穿什么鞋子？
合脚、轻便、防滑的运动鞋！
适合健走活动的运动鞋，要——
合脚（不压脚背、不挤脚尖）
鞋底与地面接触面大
轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈）
避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍）
防滑和稳定性要好
六、出现腿疼还走不走路？
一般需减少运动量！
很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。
来源：健康时报劳动报新媒体编辑：马思华
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