你是朋友圈的计步达人吗
如果是，那恭喜你：
多项国际研究均明确指出
走路在防病、长寿方面功效突出
走路的15个好处
1
走路快有益长寿；
2
降低患肠癌风险；
3
预防胰腺癌；
4
抵抗前列腺癌；
5
提高免疫力；
6
预防心脏病；
7
预防动脉硬化；
8
防治糖尿病；
9
避免脂肪肝；
10
延缓关节、腿力衰老；
11
缓解骨质疏松；
12
改善腰、肩、头部疼痛；
13
远离老年痴呆；
14
调节睡眠，消除压力；
15
预防乳腺癌。
什么时间走路最好？
下午！
1
心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）更易发生于早晨和上午。此时，人体各脏器的运转仍处于较低水平。
如果患有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。因此，有心血管疾病危险因素者适合在下午进行锻炼。
2
清晨的空气并不新鲜，空气中二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失。而晚上的光线比较差，更容易出现跌倒等意外损伤。下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间，还有利于晚上的睡眠。
3
下午最适合锻炼，尤其是老年人。
除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
总的来说，对于健康成年人而言，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢性病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
每天走多少步最好？
步！
都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有步。除去这步后的步才是真正能够改善健康的！而且，这步最好一口气走完。
人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
去哪里走路最好？
草地、土地最好！
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
走路最佳速度是多少？
每秒走两步！
健走对于大多数人来说，以每分钟~步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；
走完步之后，可以用中速走（每分钟90~步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
走路穿什么鞋子？
合脚、轻便、防滑运动鞋
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
出现腿疼还走不走路？
一般需减少运动量！
很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。
（来源：搜狐健康、百度百科）
多走路既环保又健康
趁着周末
快约小伙伴出来一起散步吧！
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