蔬菜，如深绿色蔬菜，红色和橙色蔬菜，豆类蔬菜（青豆和豌豆），淀粉类蔬菜（莲藕、土豆、山药）等。冷冻蔬菜也可以。
水果，尤其是完整的水果。不过如果实在水果吃不过，%果汁、不加糖的果干、冻水果，也可以。不过如果喝果汁，最多只能占所有水果的一半。还是尽量吃完整的水果。
谷物，其实就是我们常说的主食，至少一半最好是全谷类。这个跟我国的膳食指南也是一致的。
乳制品，包括脱脂或者低脂的牛奶，酸奶，奶酪，营养强化豆奶。
蛋白质含量丰富的食品，包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类（豆类和豌豆）以及坚果，种子和大豆制品。
03如何减低癌症风险？不过，癌症确实是可以预防的。世界卫生组织提出：三分之一的癌症是可以预防的；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。如何降低癌症风险呢？世界癌症研究基金会(WRCF)发布的最最新报告——《饮食、营养、体力活动和癌症：全球视线》中给出了10条防癌建议，并且认为只要能做到这十条就可以将患癌风险降低40%。建议包括：1保持健康的体重肥胖与12种类型的癌症密切相关，分别是肝脏癌、卵巢癌、前列腺癌、胃癌、口腔和咽喉癌、肠癌、乳房癌、胆囊癌、肾癌、食道癌、胰腺和子宫癌。所以，保持健康的体重应该作为癌症预防最重要的一项。2保持体力活动身体运动（中度或剧烈的强度）不仅可以预防结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的风险，还有助于防止体重过度增加，降低与肥胖相关的癌症的风险。世界卫生组织建议成年人，每周至少进行分钟的中等体力活动或至少75分钟的剧烈运动。中等强度的活动包括：步行、循环、家务、园艺、游泳、跳舞等。激烈强度的活动包括：赛跑、快速游泳、快速循环、有氧运动、团队竞技等。3吃全谷物，蔬菜，水果和豆类吃全谷物可以预防结肠直肠癌，并且食用含有膳食纤维的食物可以预防结肠直肠癌以及体重增加和肥胖，更多的非淀粉蔬菜和或水果的消费有助于防止一些其他癌症。每天应至少吃30克纤维食物和至少克水果和蔬菜，特别是绿叶蔬菜，如西兰花、黄秋葵、茄子和根菜，不同颜色的水果以及全麦和豆类，豆类和扁豆等豆类。4限制「快餐食品」和高度加工食品一般「快餐食品」都是高脂肪、高淀粉或糖加工食品，通常包括：土豆食品（如薯片和薯片）及面粉食品（面包、饼干和蛋糕）等。而过量摄入会导致体重增加、超重和肥胖，从而引发身体肥胖导致的诸多癌症。而高度加工的食物通常由于经历了工业加工，通常热量更高且微量营养素更低。5限制红肉和加工肉类加工肉类会增加结直肠癌的风险、广式咸鱼增加了鼻咽癌的风险、通过腌制保存的食物增加胃癌的风险。另外，加工过的肉通常含盐量高，这也会增加高血压和心血管疾病的风险。6限制糖甜饮料大量饮用饮料，即使没有添加糖，它们也可能与加糖饮料类似的方式促进体重增加。含糖甜味饮料的能量含量很高，如经常喝，是肥胖及相关癌症的危险因子。为了保持足够的水分，最好喝水或不加糖的饮料，如不加糖的茶或咖啡。7限制饮酒酒精与多种疾病和损伤状况有关，包括肝硬化、传染病、心血管疾病、早期痴呆，以及多种类型癌症（口腔癌、咽喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌和胃癌。）8不要使用膳食补充剂预防癌症膳食补充剂是一种旨在用于摄入的产品，其含有旨在达到微量营养素或其他食物成分消耗水平之外的「膳食成分」，超出了通常通过饮食单独实现的水平。一般来说，人的饮食中的血糖负荷越大，子宫内膜癌的风险就越高。随机对照试验提供的有力证据表明，高剂量β-胡萝卜素补充剂可能会增加某些人患肺癌的风险。9母乳喂养母乳喂养对母亲和婴儿都有好处母乳为新生儿和幼儿提供了完整的营养来源。母乳喂养可保护幼稚免疫系统的发育并在婴儿期防止感染。在儿童期和成年期，哮喘和2型糖尿病的风险也会较低。另外，对于孩子来说，母乳喂养可以降低超重或肥胖的风险，还降低了母亲患乳腺癌的风险，并促进婴儿的健康成长。10癌症诊断后应严格遵循医生建议癌症幸存者是被诊断出患有癌症的人，包括那些从疾病中康复出来的人。所有癌症幸存者都应接受来自训练有素的专业人员的营养护理和体育锻炼指导。除非另有建议，如果可以的话，建议所有癌症幸存者在急性治疗阶段后尽可能遵循癌症预防建议。封面图片来源freepik.