小渝儿发现最近大家都在玩“健步走”，
“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，
今天你走了多少步？
为了上排行，大家也是蛮拼的，
有的投机取巧，
也有的完全靠脚，
日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜
真的会骄傲得不行……
有句话是这样说的：“饭后百步走，活到九十九。”
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
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骨科专家指出：
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当的方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
来看看那些走出来的病~
1
走出来的滑膜炎！前不久，刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
2
日行2万步，膝关节积液！张阿姨50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
3
日走3万步，断了大腿骨！一位60多岁的病人，体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
你的身体每天能承受这么多步吗？
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每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在~步。小渝儿温馨提醒：
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象！
但是不要为了排名而硬拼，
健身效果没达到，还有损身体健康就可惜了。
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
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走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走步才能达到健身的效果（步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动）。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于步以上的身体活动。因此每天步，是走路最健康的步数！悄悄告诉大家，
每天一口气把这步走完，
长久的坚持下去，健康状况就会有质的改善。
注意哦！每天最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
另外，心脏不好的赶快学起来，
通过走路让心脏好起来的方法：
把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，
把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15~20分钟，比走2个小时都有效果哦！
走路可以防这些癌症！
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简直可以看作防癌症的特效要啊！
1、预防乳腺癌
法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。2、降低患大肠癌风险美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。3、可防患胰腺癌每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。4、抵抗前列腺癌美国加州大学针对名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。5、提高免疫力英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。6、预防心脏病每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。7、防治糖尿病美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。8、避免脂肪肝研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。9、预防动脉硬化持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。10、延缓关节、腿力衰老美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。简单的走路为何有这么多好处呢？
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专家说了，走路能改善健康有这6个原因：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
但是你会正确的走路姿势吗？
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每天坚持按正确姿势行走，
才能增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势，学起来！
总而言之，运动最好的方法是走路，
但不要盲目的“拼步数”哦~
走对了才能健康，走错了会有损健康！
这么好的方法，
赶快学起来告诉爱走路的盆友吧~
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