大年初二走亲戚，亲朋好友欢聚一堂，欢笑尽娱，乐哉未央，这是一年中最快乐的时光。
聚会的餐桌上基本少不了大鱼大肉、饮酒助兴。很多人对饮食不重视，导致健康出现问题。春节期间，怎么吃喝才能不伤身、不长胖？小凤送来了营养专家的六点建议，快快记好！
辽宁省葫芦岛市民在家中与家人享受丰盛的年夜饭（于海洋摄）
一、不暴饮暴食、大吃大喝
我们平常按时进餐，消化系统形成了与饮食行为相适应的活动规律，暴饮暴食大吃大喝后，短时间内需要大量消化液来消化食物，容易引起胃肠功能失调。同时会明显增加胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎、心脏病急性发作的危险。
红烧肉（邱宇摄）
二、少吃油腻食物
根据《中国居民膳食指南()》，应适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，平均每天摄入-g。肥肉、动物内脏等应适量少吃，鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质，可以适量多吃一些。
不要过多摄入动物性食物，注意食物的多样性，尤其是晚上，不要吃太多油腻的食物，少选择油炸食物，多采用清蒸、清炖的烹调方式，少吃烟熏和腌制食品。
吃过多的油腻食物之后，这些食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。
一场吃西瓜大赛在南京紫金山明孝陵前的梅花山大草坪上开赛（泱波摄）
三、多吃谷物和蔬菜水果
谷类食物、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，却经常被人忽视。
建议大家注意粗细搭配，全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面，全谷物可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。
平衡膳食还离不开蔬菜水果。孙桂菊建议，春节期间的零食可以多安排一些新鲜水果，尤其是樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等含糖量相对较低的水果。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
北京一家老酒博物馆里陈列的五粮液酒（张浩摄）
四、喝酒要适量
每天不超过低度白酒(38度)50毫升(约1两)所含的酒精量为适量，或饮用葡萄酒不超过毫升(约1杯)、啤酒不超过毫升(约1瓶)。
喝酒过量会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，影响营养物质的消化、吸收和转运；引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。
南京小学生们体验趣味足球运动（泱波摄）
五、保证充足睡眠
保证充足的睡眠也很重要，一般来说，一天7小时左右的睡眠时间比较充足。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
图来源于网络
六、春节期间想减肥，管住嘴迈开腿
因为春节期间吃得多，活动量应该比平时增多，不能久坐。尽量每天都安排时间出去活动一下，约上朋友家人一起爬山、打羽毛球、逛逛公园等，以保持一定的运动量。
通过在走亲访友的过程中进行减肥。比如可以少坐汽车，将之替代为步行、骑单车等，从而增加人体内的能量消耗。在开餐前30分钟，多吃点富含蛋白质的食物，比如坚果等以增加饱腹感，这样可以在正餐里减少进食，从而控制摄入食量的大小；另外，进餐时可以多吃水果和蔬菜，其中海带、紫菜等食物含纤维量比较丰富，可以更好地助于消化，同时还要恰当减少肉食的摄入量。
综合：中国新闻网、家庭医生在线
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