“十一”黄金周已经过半，有人进行短途或长途出行，放松身心；有人趁机在家好好补个觉，休养生息；有人奔波于亲朋好友的酒席之间，应酬往来......但很多人都感叹放假比上班还累。
那么这是为什么？我认为是“黄金假期”玩乐过度导致“伤身”，从而出现身体疲乏劳累和各种疾病的现象。
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黄金周养生隐患之睡得太多
“十一”是难得的长假，很多人都选择在家中“补觉”希望缓解大半年的疲劳。
但是并不建议七天假期里，每天都是在酣睡中度过。这不但降低了社会参与度，而且可能导致生物钟紊乱，反而越睡越累。因此，可以抽几天睡个懒觉，其余假期每天只要睡7小时上下就已足够。
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黄金周养生隐患之吃得太猛
每逢长假，医院内由于作息不规律、暴饮暴食、饮食不卫生导致的急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病病例都会陡增。
要想在假日期间保证身体健康，首先在饮食上要吃得科学，注意荤素搭配。饮食最好保持清淡，少食辛辣油腻的食物；少喝冷饮，应多吃些新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。
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黄金周养生隐患之喝得太醉
与平时相比，长假期间酒席增多，患酒精性肝炎、肝损伤、喝酒诱发心脑血管疾病的病例也明显增多。
但酗酒伤肝，长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤，尤其是混合饮酒更容易引起酒精性脂肪肝，致使肝脏受损。因此在假期期间应当适当饮酒。
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黄金周养生隐患之熬得太晚
打麻将、打牌、泡吧、看电影、唱卡拉OK、通宵打游戏……节日里，很多人放开玩个痛快，第二天再补觉。但这种“黑白颠倒”的生活对人体的危害是很大的。
通宵达旦地娱乐必将打乱睡眠规律，带来身心疲劳，并可能诱发多种疾病。更严重的是，熬夜常使心脏受累，极易诱发急性心梗。因此，假日期间人们仍应尽可能维持作息时间，切忌熬夜。
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黄金周养生隐患之玩得太嗨
外出旅游的人们，务必要注意以下几方面：要量力而行，旅途中的运动量不要过大；按时进餐，多饮水；若出现“上火”表现，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔、减轻炎症，同时要少吃辛辣刺激的食物。
此外，长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂，易引起突发性疾病，所以应随身携带防治药品。出行前别忘带上自备小药箱，量力而行。
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黄金周养生隐患之心收得太慢
几乎每个长假过后的一两周内，很多人尤其是上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是恶心、头疼、肠胃不适、疲倦焦虑、工作学习效率下降等长假综合征、节后焦虑症。
因此，期必须要有规划，不要盲目地把每天都被娱乐填得满满的，应该抓住长假的尾巴“收心”，补补觉，把生物钟调整过来，想想工作和学习计划。通过规划和睡眠调节，早睡早起，起居有序。
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